Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Trong thời đại hiện nay, ngoại hình chiếm một phần rất quan trọng trong cuộc sống. Ngoài việc nhìn đẹp trong mắt người khác, mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Vì vậy mà các câu lạc bộ thể hình xuất hiện ngày càng nhiều hơn nhằm đáp ứng nhu cầu của mỗi người. Vậy thì làm sao để có một thân hình đẹp và cân đối. Không phải cứ nhảy vào tập tạ là có thể hình đẹp, mà chúng ta cần phải kết với chế độ ăn uống điều độ và đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Để cơ thể phát triển cơ bắp đều đặn, thì chúng ta cần biết những loại thức ăn nào cần thiết cho người tập thể hình. Sau đây là 8 loại thực phẩm giúp tăng cân, tăng cơ cho người tập gym..

  1. Thịt gà : là một loại thực phẩm giầu protein, giúp tăng cơ bắp một cách hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn, tuy nhiên da gà và mỡ gà lại không tốt cho cơ bắp. Có thể gây ra tình trạng mỡ thừa và làm nhão cơ. Thường thì bạn nên trọn đùi gà và ức gà, nhưng không nên ăn quá nhiều sẽ khó tiêu hóa và không tốt cho sức khỏe. Bạn nên ăn khoảng 200gr đến 300gr mỗi ngày. Sẽ có kết quả tốt cho người tập gym
  2. Thịt ếch : protein trong thịt ếch ít hơn thịt gà, tuy nhiên lượng mỡ không có và đôi khi còn tốt hơn. Nhưng thịt ếch lại mắc hơn thịt gà và có mùi tanh lên dân gym vẫn ưu tiên thịt gà hơn. Trong một cái đùi ếch chứa 70gr calo, 16gr protein, giúp bạn bổ sung năng lượng và nạp protein vào cơ thể. Thịt ếch là món ăn giàu dinh dưỡng, không bị béo, giúp phát triển cơ rất tốt.
  3. Thịt bò : chứa nhiều protein hơn thịt gà và ếch, trong 100gr thịt bò có chứa 28gr protein, 10gr lipid, 280 kcal, nhiều gấp đôi so với các động vật khác. Tuy rất tốt nhưng bạn không nên lạm dụng quá nhiều. ngoài ra không nên ăn vào buổi tối sẽ ảnh hưởng đến gan, ” bạn nên nhé điều này nhé”.
  4. Các loại cá : chứa nhiều protein có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cơ giảm mỡ. Loại thực phẩm không thể thiếu đối với những người muốn tăng cân. Nguồn thức đầy chất dinh dưỡng giúp phát triển cơ cho người tập thể hình.
  5. Trứng gà : thực phẩm không thể thiếu đối với dân tập gym, chất dinh dưỡng cơ bản như calcium, protein, axit amin, natri giúp cơ bắp phát triển hiệu quả. Tuy nhiên bạn không lên ăn quá nhiều long đỏ trứng vì chứa nhiều cholesterol gây ảnh hưởng đến tim mạch.
  6. Chuối : rất giàu năng lượng giúp bạn hoạt động cả ngày tốt hơn, cung cấp nhiều kali, chất xơ, vitamin tốt cho cơ thể. Tuy nhiên hãy ăn một lượng vừa đủ tốt cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp sữa trứng trước khi tập thể hình.
  7. Các loại đậu  : Một loại thực phẩm tốt nhưng đa số các dân tập gym đều bỏ qua, bạn có biết rằng các loại đậu chứa lượng protein gần bằng thịt và cá. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym không thể bỏ qua các loại dưỡng chất này. Ngoài ra còn chứa nhiều chất xơ giúp tăng cơ bắp săn chắc hơn. Đối với những người không thích ăn thịt cá thì có thể thay thế bằng ngũ cốc để uống trước khi tập. giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả.
  8. Các loại rau xanh : Với hàm lượng chất xơ nhiều nhất, rất quan trọng trong quá trình tăng cân căng cơ. Bên cạnh đó còn giúp hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn nên trọn các loại rau có màu xanh đậm bổ sung hàng ngày nhé.

Ngoài ra nêú bạn không có thời gian chuẩn bị cho bữa ăn đầy đủ các thể phẩm trên. bạn có thể thay thế bằng ngũ cốc dinh dưỡng bổ sung canxi của chúng tôi.

Cùng Điểm Qua các Công Dụng Tuyệt Vời Của Ngũ cốc dinh dưỡng HACO NÀO.
Nam, nữ tập gym thì không nên bỏ qua
❌Tăng hấp thụ dinh dưỡng, Hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa
❌Giúp cải thiện cơ bắp
❌Trợ giúp giảm Mỡ và giảm cơn thèm ăn
❌Tăng cường năng lượng , giúp tăng sức bền
❌Rất tốt cho phụ nữ mang thai
❌Thích hợp với người ăn chay
❌Tăng cường thị lực
❌Nguồn bổ sung Omega 3 dồi dào
❌ Bổ sung khoáng chất cho cơ thể
❌Duy trì sức khỏe da Làm chậm quá trình lão hóa, giúp làn da khỏe mạnh
❌Giúp duy trì sức khỏe răng và xương ngừa loãng xương
❌Giàu chất chống oxy hoá và giúp chống lại ung thư và viêm
❌ Giảm nồng độ Cholesterol
❌Cải thiện độ nhạy cảm với insulin và ngăn ngừa bệnh tiểu đường
❌ Giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành ngăn ngừa bệnh tim và cơn đau tim
❌Hỗ trợ sự hình thành hemoglobin và ngăn ngừa bệnh thiếu máu
❌Giúp cải thiện tâm trạng của bạn
❌Giảm nguy cơ đột quỵ Hỗ trợ chức năng não

🌱Nếu như chúng ta ăn quá nhiều đạm có nguồn gốc từ động vật thì sẽ chứa nhiều chất béo, cholesterol. Chính vì vậy, xu hướng ngày nay người ta chọn đạm có nguồn gốc từ thực vật nhiều hơn. Vì đạm có nguồn gốc từ thực vật vẫn giàu chất đạm và chứa rất ít chất béo, hầu như không có cholesterol nên rất tốt cho người cao tuổi, những người mắc nguy cơ cao về rối loạn chuyển hóa ví dụ như tăng cholesterol máu, bệnh gout, tim mạch, nguy cơ sẽ mắc ít hơn”.
+Bổ Sung protein Từ Thực Vật Giúp Sống Thọ Hơn
Protein thực vật đang được nhiều người lựa chọn

Hãy để lại phản hồi của bạn